• मध्यम तीव्रताको व्यायाम: हप्तामा १५०–३०० मिनेट
• दैनिक शारीरिक गतिविधि: धेरैजसो दिन ३०–६० मिनेट

नियमित रूपमा हिँडडुल गर्दा क्यालोरी खर्च हुन्छ र तौल नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ।