उमेर समूह अनुसारका अभ्यासहरू
उमेर समूह अनुसारका अभ्यासहरू
| उमेर समूह | व्यायाम |
|---|---|
| १८–६५ वर्ष, स्वतन्त्र रूपमा हिँडडुल गर्न सक्ने | योगासन (१० मिनेट), रेजिस्टेन्स व्यायाम/तीव्र एरोबिक व्यायाम/उच्च तीव्रताको अन्तराल व्यायाम (HIIT) (१० मिनेट), मध्यम तीव्रताको व्यायाम (४० मिनेट), प्राणायाम (५ मिनेट) |
| १८–६५ वर्ष, सीमित हिँडडुल गर्न सक्ने | योगासन (१० मिनेट), मध्यम तीव्रताको व्यायाम (३० मिनेट), प्राणायाम (५ मिनेट) |
| ६५ वर्ष वा माथि, स्वतन्त्र रूपमा हिँडडुल गर्न सक्ने | योगासन (१५ मिनेट), मध्यम तीव्रताको व्यायाम (२० मिनेट), प्राणायाम (५ मिनेट) |
| ६५ वर्ष वा माथि, सीमित हिँडडुल गर्न सक्ने | योगासन (२० मिनेट), मध्यम तीव्रताको व्यायाम (१५ मिनेट), प्राणायाम (५ मिनेट) |