हफ़्ते भर की शारीरिक गतिविधि का पैटर्न

लक्ष्य आबादी	हफ़्ते भर की शारीरिक गतिविधि का पैटर्न
25-65 वर्ष आयु वर्ग के वयस्क, स्वस्थ	स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ (10 मिनट), मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज़ (30 मिनट), प्राणायाम (5 मिनट) – 3–5 दिन रेज़िस्टेंस एक्सरसाइज़ (20 मिनट), प्राणायाम (5 मिनट) – 2–3 दिन
25-65 साल के वयस्क, जो फ़िट नहीं हैं / जिनकी हरकत सीमित है	स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ (10 मिनट), मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज़ (15–20 मिनट), प्राणायाम (5 मिनट) – 5 दिन रेज़िस्टेंस एक्सरसाइज़ (15 मिनट), प्राणायाम (5 मिनट) – 2 दिन
65 साल और उससे ज़्यादा उम्र के बुज़ुर्ग, बिना रोक-टोक घूमना-फिरना	स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (15 मिनट), मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज (20 मिनट), प्राणायाम (5 मिनट) – 5 दिन
65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बुजुर्ग, सीमित गतिशीलता	65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बुजुर्ग, सीमित गतिशीलता रेज़िस्टेंस एक्सरसाइज़ (10 मिनट), प्राणायाम (5 मिनट) – 2–3 दिन

लक्ष्य आबादी

25-65 वर्ष आयु वर्ग के वयस्क, स्वस्थ

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ (10 मिनट), मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज़ (30 मिनट), प्राणायाम (5 मिनट) – 3–5 दिन
रेज़िस्टेंस एक्सरसाइज़ (20 मिनट), प्राणायाम (5 मिनट) – 2–3 दिन

25-65 साल के वयस्क, जो फ़िट नहीं हैं / जिनकी हरकत सीमित है

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ (10 मिनट), मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज़ (15–20 मिनट), प्राणायाम (5 मिनट) – 5 दिन
रेज़िस्टेंस एक्सरसाइज़ (15 मिनट), प्राणायाम (5 मिनट) – 2 दिन

65 साल और उससे ज़्यादा उम्र के बुज़ुर्ग, बिना रोक-टोक घूमना-फिरना

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (15 मिनट), मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज (20 मिनट), प्राणायाम (5 मिनट) – 5 दिन

65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बुजुर्ग, सीमित गतिशीलता

65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बुजुर्ग, सीमित गतिशीलता
रेज़िस्टेंस एक्सरसाइज़ (10 मिनट), प्राणायाम (5 मिनट) – 2–3 दिन

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