मोटापे और कोलेस्ट्रॉल से बचाव के उपाय
मोटापे और कोलेस्ट्रॉल से बचाव के उपाय
सेहतमंद खान-पान
- फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, दालें, हल्का प्रोटीन (जैसे दाल, अंडा, मछली) और मेवा व ऑलिव ऑयल जैसी अच्छी चर्बी वाला खाना ज़्यादा खाएँ।
- तला-भुना, घी-मक्खन, ज़्यादा चीनी और पैकेज्ड (डिब्बाबंद) खाना कम करें, क्योंकि ये खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ाते हैं और वजन भी बढ़ाते हैं [CDC, 2025]।
रोज़ाना शारीरिक गतिविधि
- हफ्ते में कम से कम 150 मिनट तेज चाल से टहलना, साइकिल चलाना जैसी कसरत करें। इससे कैलोरी बर्न होती है, कोलेस्ट्रॉल सुधरता है और मोटापा कम होता है [WHO, 2025]।
वजन पर नियंत्रण
- सही वजन बनाए रखना (BMI 18.5 से 24.9 के बीच) मोटापे और हाई कोलेस्ट्रॉल दोनों का खतरा कम करने के लिए बहुत ज़रूरी है [NIDDK, 2025]।