आप डिस्लिपिडेमिया से कैसे बच सकते हैं?
आप डिस्लिपिडेमिया से कैसे बच सकते हैं?
1. पौष्टिक भोजन
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, कम वसा वाला प्रोटीन और अच्छी वसा (जैसे मेवे और जैतून का तेल) ज्यादा खाएं।
- घी-तेल वाली चिकनाई, ट्रांस फैट, ज्यादा चीनी और पैकेट वाला प्रोसेस्ड खाना कम करें, क्योंकि ये एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं और वजन बढ़ाते हैं [सीडीसी, 2025]।
2. नियमित व्यायाम
- हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम स्तर की एरोबिक कसरत करें (जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना)। इससे कैलोरी बर्न होती है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर सुधरता है और मोटापा कम होता है [डब्ल्यूएचओ, 2025]।
3. वजन नियंत्रण
- सही शारीरिक वजन बनाए रखना (बीएमआई 18.5 से 24.9 के बीच) मोटापे से जुड़ी परेशानियों और बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल दोनों का खतरा कम करने के लिए ज़रूरी है [एनआईडीडीके, 2025]।