तैरना

• पूरे शरीर की कसरत, जो दिल और मांसपेशियों पर काम करती है और जोड़ों पर कम ज़ोर डालती है।
• खून के दौरे, सहनशक्ति और आराम को बेहतर बनाती है।

हल्की ताकत बढ़ाने वाली कसरत

• इसमें हल्के वज़न, रेज़िस्टेंस बैंड या शरीर के वज़न से की जाने वाली कसरतें शामिल हैं।
• मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और मेटाबॉलिज़्म सुधारने में मदद करती है।

लचक बढ़ाने वाली और स्ट्रेचिंग कसरतें

• मांसपेशियों की लचक, मुद्रा (पोश्चर) और गति की सीमा को बेहतर बनाती हैं।
• मांसपेशियों का खिंचाव कम करने और आराम देने में मदद करती हैं।