खानपान योजना (Diet Plan)
खानपान योजना (Diet Plan)
मोटोपना नियन्त्रण गर्न निम्न खानपानका बानीहरू पालना गर्नु आवश्यक छ:
- चिल्लो पदार्थ (फ्याट) र चिनीको सेवन कम गर्ने।
- फलफूल र तरकारीको सेवन बढाउने; साथै गेडागुडी, खस्रो अन्न (whole grains), र ओखर/बदाम (nuts) खाने।
- अत्यधिक प्रशोधित खानेकुराहरू (highly processed foods) को सेवन नगर्ने।
- चिल्लो पदार्थ (फ्याट) र चिनीको सेवन कम गर्ने।
- खानपानको रेकर्ड (Food Diary) राखेर दैनिक आहारको अनुगमन गर्न सकिन्छ।
- तपाईंले के खानुभयो, कुन समयमा खानुभयो र कति मात्रामा खानुभयो, सबै लेख्नुहोस्।
- मोटोपना नियन्त्रण गर्न र तौल घटाउनका लागि आफ्नो खानपानको ट्र्याक राख्ने यो निकै उपयोगी तरिका हो।