चरण

• 1. फर्श पर आरामदायक स्थिति में बैठें।
• 2. एक हाथ अपनी छाती के ऊपरी हिस्से पर और दूसरा हाथ पेट पर, पसलियों के ठीक नीचे रखें।
• 3. नाक से धीरे-धीरे सांस लें, हवा को गहराई तक पेट के निचले हिस्से तक जाने दें। छाती वाला हाथ स्थिर रहना चाहिए, जबकि पेट वाला हाथ ऊपर उठना चाहिए।
• 4. पेट की मांसपेशियों को कस लें।
• 5. होंठ सिकोड़कर सांस छोड़ते हुए पेट को अंदर की ओर आने दें। पेट वाला हाथ वापस अपनी पहली जगह पर आ जाना चाहिए।