चौथा दिन
चौथा दिन
ऊर्जा=1620 kcal
कार्बोहाइड्रेट=203 g
प्रोटीन= 65g
वसा=56g
| समय | व्यंजन सूची | सामग्री | मात्रा |
|---|---|---|---|
| सुबह जल्दी सुबह 6:30 | आँवला जूस (पानी में मिलाया हुआ) | आँवला जूस (बिना चीनी) | 2 बड़ी चम्मच (30 मि.ली.) + 1 छोटा गिलास पानी |
| भीगे हुए बादाम | बादाम | 6 साबुत (12 ग्राम) | |
| नाश्ता सुबह 8:30 | उपमा | सूजी | 3 बड़ी चम्मच (45 ग्राम) |
| मिश्रित सब्जियाँ (प्याज़, गाजर, फलियां, मटर) | 1 कटोरी (100 ग्राम) | ||
| खाना बनाने का तेल | 1 छोटी चम्मच (5 ग्राम) | ||
| मध्य-सुबह 11:00 | संतरा | संतरा | 1 साबुत (100 ग्राम) |
| दोपहर का भोजन दोपहर 1:30 | बाजरे की रोटी | बाजरा आटा | 2 रोटियाँ (40 ग्राम आटा) |
| मसूर दाल | मसूर दाल (कच्ची) | 2 बड़ी चम्मच (30 ग्राम) | |
| खाना बनाने का तेल | 1 छोटी चम्मच (5 ग्राम) | ||
| हरे प्याज़ की सब्जी | हरा प्याज़ | 2–3 डंठल (लगभग 75 ग्राम) | |
| बेसन | 1.5 बड़ी चम्मच (23 ग्राम) | ||
| खाना बनाने का तेल | 1 छोटी चम्मच (5 ग्राम) | ||
| सलाद | मिक् सब्जियाँ (खीरा, टमाटर, गाजर) | 1 छोटी प्लेट (75 ग्राम) | |
| दही | दही | 1 कटोरी (125 मि.ली.) | |
| शाम का नाश्ता शाम 5:00 | भूना हुआ मखाना | मखाना | 1 मुठ्ठी (30 ग्राम) |
| रात का खाना रात 8:00 | पालक पराठा | गेहूं का आटा | 2 छोटे पराठे (50 ग्राम) |
| पालक (आटे में मिला हुआ) | ½ कटोरी (50 ग्राम) | ||
| खाना बनाने का तेल | 1 छोटी चम्मच (5 ग्राम) | ||
| दही | दही | ½ कटोरी (60 मि.ली.) | |
| सलाद | खीरा | ½ छोटी प्लेट (50 ग्राम) | |
| सोने से पहले रात 9:30 | दालचीनी वाला गरम दूध (बिना चीनी) | टोंड दूध | 1 गिलास (250 मि.ली.) |
| दालचीनी | चुटकी भर पाउडर |
मापन:
1 कटोरा = 150 ग्राम
1 कप = 150 मिली लीटर
1 गिलास = 200 मिली लीटर