आयु वर्ग
| आयु वर्ग | व्यायाम |
|---|---|
| 18-65 वर्ष, बिना गतिविधि सीमा के | योगासन (10 मिनट), रेजिस्टेंस ट्रेनिंग/तीव्र एरोबिक/HIIT (10 मिनट), मध्यम तीव्रता का व्यायाम (40 मिनट), प्राणायाम (5 मिनट) |
| 18-65 वर्ष, सीमित गतिविधि वाले | योगासन (10 मिनट), मध्यम तीव्रता का व्यायाम (30 मिनट), प्राणायाम (5 मिनट) |
| 65+ वर्ष, बिना गतिविधि सीमा के | योगासन (15 मिनट), मध्यम तीव्रता का व्यायाम (20 मिनट), प्राणायाम (5 मिनट) |
| 65+ वर्ष, सीमित गतिविधि वाले | योगासन (20 मिनट), मध्यम तीव्रता का व्यायाम (15 मिनट), प्राणायाम (5 मिनट) |