लाभ
लाभ
- सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है
- तनाव, चिंता और अवसाद कम करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता और स्वास्थ्य बढ़ाता है
- आंखों की रोशनी साफ करता है
- शरीर की थकान दूर करता है
सावधानियां
- गर्भवती महिलाओं को यह अभ्यास न करने की सलाह दी जाती है।
- खाना खाने के तुरंत बाद यह न करें। खाने के बाद कम से कम 2 घंटे का अंतर रखें।
- शराब या नशीले पदार्थों के प्रभाव में इसे न करें।
- गंभीर मानसिक बीमारी वाले लोगों को यह क्रिया नहीं करनी चाहिए।
- सांस लेने का समय सांस छोड़ने से दोगुना होना चाहिए।
ध्यान दें: इसकी शुरुआत 20 लंबी-धीमी सांसों से होती है, फिर 40 मध्यम सांसें, फिर 40 छोटी-तेज सांसें। यह 20-40-40 का क्रम तीन बार दोहराया जाता है और कुल 7-9 मिनट का होता है।