समझदारी से किए गए छोटे बदलाव (घर पर आसान परिवर्तन)
समझदारी से किए गए छोटे बदलाव (घर पर आसान परिवर्तन)
बजाय…❌
- तले हुए नाश्ते (समोसा, पकौड़ा, चिप्स)
- कोल्ड ड्रिंक, पैकेट वाले जूस
- अधिक वसा या तला हुआ भोजन (पराठा, पूरी, पकौड़ा)
- अधिक वसा वाला मांस (लाल मांस, मटन)
- सफेद ब्रेड, मैदे से बनी चीजें
- बिस्कुट, बेकरी की चीजें
- अधिक चीनी वाली चाय
यह अपनाएँ… ✅
- भुना चना, भुनी मूंगफली, अंकुरित मूंग, मखाना
- नींबू पानी, छाछ
- घर की हल्की रोटी, दलिया, खिचड़ी
- मछली, चिकन, दाल, राजमा, चना
- घर की बनी गेहूँ की रोटी, दलिया
- अमरूद, सेब जैसे फल या थोड़े से मेवे
- बिना चीनी की तुलसी/अदरक की चाय, नींबू पानी